5 ошибок новичков в фитнесе. Как их не допустить?
Перед наступлением лета фитнес-клубы традиционно заполняются чуть ли не на максимум, что можно заметить по очередям у тренажеров и внезапно возросшему количеству посетителей групповых тренировок.
Специалисты отмечают, что более половины посещающих в такое время года спортивные клубы – это новички, у которых нет опыта занятий фитнесом или спортом. Ведь обычно они внезапно поддаются импульсу начать тренироваться и, как правило, перед самым приходом теплого сезона.
В связи с этим очень часто они допускают ошибки, которые могут не только сделать тренировки неэффективными, но и спровоцировать возникновение травм. Чтобы этого не допустить, рассмотрим пять основных ошибок, с которыми чаще всего сталкиваются новички. И всячески постараемся их избежать.
Многие из тех людей, которые уже долго планировали (порой несколько лет) начать заниматься спортом, воспринимают поход в фитнес-клуб и приобретение абонемента как нечто невероятное и очень значимое. Поэтому совершенно не удивляет тот факт, что зачастую они с огромным энтузиазмом приступают к тренировкам. К примеру, вначале новичок может качать мышцы в тренажерном зале в течение 1-1,5 часов, затем минут 40 посвятить кардионагрузкам на беговой дорожке, а затем еще и отправиться в бассейн или сауну.
Такое рвение приводит, как минимум, к мышечным болям (порой интенсивным), нарушениям сна, общей слабости и состоянию «разбитости». Как правило, через пару недель такой человек несколько «охладевает» к спортивным тренировкам. Как результат – потеря энтузиазма и дальнейший отказ от занятий под любым предлогом. Важно запомнить, что любая нормальная тренировка не должна длиться дольше часа.
Современные технологии и их широкая доступность дает нам возможность получать какие-либо знания даже без участия специалиста. Но далеко не во всех сферах это получается удачно. Нередко в тренажерном зале можно увидеть картину, как новичок с телефоном или планшетом старается повторять упражнения, которые ему демонстрирует соответствующее приложение или видеозапись.
Стоит сразу сказать, что это крайне опасный подход, который может привести к отсутствию полноценного (или хотя бы какого-нибудь) результата или вовсе спровоцировать травму. Ведь главная проблема в таком случае заключается в том, что ни одно приложение или сервис не в состоянии подсказать вам, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение.
Что делать? Постарайтесь обеспечить себе возможность хотя бы поначалу заниматься под контролем персонального тренера. Он подскажет, что и как нужно делать в зависимости от того, с какими целями вы пришли в спортклуб и есть ли у вас какие-либо противопоказания.
В большинстве случаев новичкам бывает очень трудно перестроиться на правильное питание, да еще и в короткий срок. Обычно это характерно для тех, кто хочет похудеть. В то же время те, кто хочет «нарастить» мышцы, гораздо легче адаптируются к новому режиму и рациону.
Еще одна распространенная ошибка, касающаяся питания – соблюдение чересчур радикальных диет. Чтобы ускорить процесс, человек может сильно ограничивать свой рацион. И это чревато слишком уж краткосрочным эффектом.
Помните, когда вы тренируетесь, необходимо очень внимательно отнестись к вопросу питания, так как организм в такой период пребывает в состоянии стресса. Ошибки могут привести к неполноценному восстановлению после тренировок и неэффективным результатам.
Многие бросают тренировки по той причине, что не видят их результата. Они ожидают, что уже через несколько недель обязательно должны наступить изменения. Сразу нужно учесть, что адаптация сердечно-сосудистой системы и связочного аппарата происходит минимум за 2-3 недели. А если человек, желая ускорить появление результата использует запрещенные препараты или радикальную диету, он серьезно вредит своему здоровью.
Нормальными показателями снижения веса при похудении является 2-6 кг за месяц (в зависимости от исходного веса на тот момент, когда приступили к тренировкам). При наборе мышечной массы норма – 1-3 кг в месяц. Дальше прогресс будет не таким быстрым, так как это явление называется «первичной адаптацией» и оно связано с привыканием организма к стрессу.
Спортивное питание стало широко доступным и теперь его может себе позволить большее число людей. Но есть все подряд точно не стоит, даже если кажется, что это пойдет на пользу.
Все будет зависеть от цели тренировок. Если вы занимаетесь для набора мышечной массы, не нужно использовать жиросжигатели. А вот для похудения стоит употреблять протеиновые батончики без сахара Protein Sugar Free и Protein L-Carnitine от Smartbar.
Итак, чтобы ваши тренировки были плодотворными, безопасными и результативными, необходимо понимать цель, консультироваться со специалистом, придерживаться правильного рациона и выбирать качественное спортивное питание.
