Поздний перекус без вреда для фигуры: что съесть вечером на ПП и не поправиться
Знакомое чувство: день прожит правильно, ужин был вовремя, но ближе к ночи желудок напоминает о себе настойчивым урчанием. Отказывать организму в еде перед сном — это стресс, но и бездумные перекусы грозят лишними сантиметрами на талии. Что делать в таком случае? Решение есть: можно сделать перекус продуктами с низкой калорийностью, богатыми белком и клетчаткой, которые утолят голод и не нарушат принципы вашего правильного питания.
Творог 5% — хороший белковый перекус перед сном. Казеин усваивается медленно, надолго создаёт ощущение сытости и помогает мышцам восстанавливаться ночью.
Добавьте мелко нарезанный укроп, петрушку или базилик — получите витамины и свежий вкус без единой лишней калории. Порция в 150 граммов — это всего 100–120 ккал.
Натуральный греческий йогурт без добавок содержит больше белка, чем обычный, и меньше сахара. Горсть замороженных ягод — черники, малины, клубники — добавит антиоксидантов и природную сладость.
Такой вечерний перекус на правильном питании насытит, не перегрузит пищеварение и поможет контролировать вес. Калорийность — около 130 ккал на порцию.
Два отварных яйца — это 12–14 граммов чистого белка, полный набор аминокислот и минимум калорий (примерно 140 ккал). Желток содержит полезные жиры и витамины группы B, которые важны для нервной системы.
Яйца можно приготовить заранее и хранить в холодильнике несколько дней. Хороший вариант, когда нужен сытный перекус на ночь без вреда для фигуры.
Нарезанные огурцы, сельдерей, болгарский перец, морковь — хрустящие овощи с минимумом калорий и максимумом клетчатки. Хумус из нута даст растительный белок и полезные жиры.
Этот низкокалорийный перекус вечером утолит голод, поддержит работу кишечника и не добавит объёма в проблемных зонах. Порция — до 150 ккал.
Стакан нежирного кефира 1% с ложкой овсяных или пшеничных отрубей — простой способ унять поздний голод. Кефир улучшает пищеварение, пробиотики поддерживают микрофлору, отруби разбухают в желудке и создают долгое чувство сытости.
Выпейте за час до сна — и утром проснётесь с ощущением лёгкости. Калорийность — около 100 ккал.